Тренировка по табата в домашних условиях

Частым запросом среди новичков спортивных секций является желание похудеть, привести себя в подтянутую форму. При этом существует мнение, согласно которому, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, нужно очень долго заниматься. Это не так.

Табата-тренировки (Tabata)

Табата в домашних условиях или даже в зале не всегда подразумевает прыжки и сверхинтенсивные нагрузки. В качестве альтернативы используется низкоударная методика, эффективность которой ничуть не хуже традиционного тренинга. Предлагаем вам табата-тренировку для всего тела без прыжков умеренной интенсивности на 30 минут.

Тренировка Табата: проверяем себя на прочность

Табата — это высокоинтенсивные тренировки. В течение 20 секунд выполняют упражнения с максимально возможной скоростью, а затем всего 10 секунд отдыхать. В таком режиме работают 4 минуты. Количество упражнений варьируется: можно чередовать всего 2 упражнения или одно за другим выполнять 8 разных упражнений. Собственно, такая же структура и у круговых тренировок.

В предыдущих публикациях рассматривались различные варианты тренировок для использования в домашних или полудомашних условиях. Это были и тренировки с утяжелением , и тренировки на координацию для детей и не только детей , многофункциональные анаэробные тренировки без использования какого-либо снаряжения , тренировки на укрепление отдельных групп мышц. В настоящей же статье большинство вышеозначенных заданий и упражнений будут централизованы и систематизированы, добавятся некоторые простые элементы снаряжения скакалки, мячи , в тренировке будут присутствовать как динамические задания, так и упражнения на статику, проработаются как отдельные мышцы, так и их группы.