Упражнения Фото Для Ног

Нижняя часть тела сильно страдает от сидячей работы. После 8 часов работы за компьютером затекают ноги, замедляется кровообращение, а на икрах неприятно вздуваются вены.

Тренировка ног в тренажерном зале для женщин

Наши ноги ежедневно выполняют огромную работу. Что бы им проще было справляться с этой задачей рекомендуем периодически выполнять следующие упражнения с резиновыми петлями на ноги. Задействованные мышцы: приводящие бедра, квадрицепсы, ягодицы. Наступите на резиновую петлю, затем присядьте и перекиньте другой конец петли за шею. Ноги держите на уровне плеч, носки немного в стороны. Задержите дыхание и начинайте выпрямлять колени и спину.

Если вы качаете всё тело на одной тренировке, включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты, выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног. Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах приседания, становая тяга, выпады лучше выполнять в начале тренировки.

• 1. Подъем на носки
• Целевая группа мышц: мышцы ног, камбаловидная мышца Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: лёгкий Оборудование: тренажер Место выполнения: тренажерный зал.
• Лучший выбор Новые Популярные.
• Без тренировки ног атлету не обойтись, даже если он предпочитает выступать в жиме штанги лежа.

Нам очень жаль, но Freepik не работает должным образом, без включенного JavaScript. FAQ Контактные данные. Узнайте о новинках Freepik и получайте уведомления о последних обновлениях контента и новых функциях. Инструменты Генератор изображений ИИ Превратите слова в изображения в режиме реального времени. Reimagine New Создавайте вариации изображений с помощью ИИ. Designer New Редактируйте шаблоны в браузере.