Упражнения в домашних условиях с гирями

Если вы начинающий любитель спорта и перепробовали все тренировки со своим весом, то самое время начать работать с дополнительным оборудованием. Гиря - отличный инструмент для того, чтобы разнообразить тренировки и прокачать все тело, не выходя из дома. Чтобы освоить технику выполнения упражнений с гирей, достаточно проработать пять простых упражнений, на основе которых строятся комплексы тренировок. Свинг мах - базовое упражнение, с которого начинает новичок в гиревом спорте.

Простой комплекс упражнений с гирей в домашних условиях

Хотите сбросить лишний вес — беритесь за гири! Возможно, это несколько неожиданно, но сегодня мы убедимся, что это именно так. Екатерина Малышева. Журналист, иду со спортом по жизни. Тренировки, здоровые привычки, поиск идеально подходящего питания и текст уже на протяжении более 15 лет являются главными интересами как личными, так и профессиональными. За плечами более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Занятия с гирей — возможность сочетать силовые и кардионагрузки, проработать ловкость и координацию. Предоставил видеоролики, проверил и прокомментировал материал Джамбулат Датиев , элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц». Тренировки с гирей эффективно прокачивают тело, задействуя все его части: приводящие мышцы ног и квадрицепсы, поясничные, спинные, ягодицы, бедра, пресс, стабилизаторы и плечи. При выполнении упражнений важно фокусироваться на движениях. Джамбулат Датиев:. Это важно, потому что на начальном этапе цель — постановка техники упражнений.

• Как тренироваться с гирей
• Гиря — эффективный, удобный и доступный спортинвентарь.
• Содержание статьи.
• Спортивный снаряд, с помощью которого можно прокачать все тело, улучшить взрывную мощь, силу и выносливость - гири. Тренажер является одним из лучших для развития физических качеств, выполнения упражнений из программы силового тренинга, тяжелой атлетики, кроссфита и фитнеса.
• Гиря: для чего нужна и эффективность
• Домашний комплекс с гирей 1 Короткая домашняя тренировка с гирей и отжиманиями в стойке на руках.
• В качестве спортивного снаряда гиря станет отличной альтернативой гантелям.
• Рассказываем, как грамотно использовать инвентарь.

Кроме того, она имеет ряд преимуществ: укрепляет хват, заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы, которые обычно отдыхают в аналогичных упражнениях со штангой или гантелями. В этой статье разберем 5 лучших упражнений на все группы мышц в домашних условиях. Ноги чуть шире плеч. Носки немного разворачиваем наружу. Гирю держим двумя руками.